火曜日の効果

人が習慣を落とすのはいつかと問われると、多くは週末だと答えます。寝坊、来客、乱れる調子。ところが実際には、週末は驚くほど安定しています。空白は週の半ばに集まります。

なぜそうなるのか

週末の一日は開いています。朝に運動ができなければ午後に取り返せます。平日は一日が埋まっていて、習慣には枠がひとつしかありません。その枠が飛べば――会議、子どもの発熱、電車の遅れ――二度目はありません。

そこに疲れが重なります。月曜には仕切り直しの勢いがあり、水曜には半分終えた感覚があります。火曜にはどちらもありません。

効くこと

二つ目の枠。 いちばん大事な習慣には、必要になる前に代わりの時間を決めておきます。たとえば夜七時の代わりに朝七時。

軽い日から先に。 手間の違う版があるなら、いちばん短い版をいちばん詰まった日に割り当てます。会議だらけの日に、いちばんきつい回を置かないこと。

とにかく起きることに、きっかけを掛ける。 歯みがきのあと、車を停めたあと、ノートパソコンを閉じたあと。予定は飛びますが、これらの動作は飛びません。

自分の火曜日を知っている人は、それを解除できます。もっと意志を強く持とうと誓うより、はるかによく効きます。